Почему мышцы болят

Боль в мышцах, возникшая наутро после вчерашней тренировки, всего лишь подтверждает, что затраченные усилия были ненапрасными и вы отлично позанимались. Ведь большая нагрузка на мышцы повреждает мышечные волокна. Эти микротрещины и разрывы неизбежно воспаляются, что и сопровождается болью.

Однако тут же начинают интенсифицироваться и процессы восстановления, которые заживляют полученные микротравмы. Вырабатывается специальный белок, служащий укреплению мышц и делающий их более выносливыми в будущем. Именно поэтому боль не задерживается надолго и не возвращается даже тогда, когда нагрузки становятся намного тяжелее.

                        Как уменьшить боль

Чтобы не бороться с болью на следующий день, нужно уже сегодня тренироваться правильно. Например, хорошо помогает подготовка тела к спортивной нагрузке, легкая разминка на разогрев мышц. В процессе самой тренировки нагрузка должна не постоянно усиливаться, а быть переменной — то большей, то меньшей.

Старайтесь при этом почаще пить воду. Закончить занятие тоже желательно правильно. В идеале следует сделать растяжку, способствующую притоку крови к потрудившимся мышечным тканям, тем самым позволяя им расслабиться.

Если мышечной боли избежать не удалось, то сделать ее более терпимой можно попытаться несколькими приемами:

  1. Проявляйте хотя бы небольшую физическую активность. Можно поплавать с этой целью в бассейне. Способна помочь легкая зарядка на 15 минут или неинтенсивная растяжка. Это предотвратит затвердевание мышц, которое обычно сопровождается еще более сильной болью. Только не переборщите с нагрузкой — это тоже не пойдет на пользу.
  2. Примите горячую ванну или посетите сауну. Расширяя сосуды тела, вы способствуете расслаблению мышц и снижению боли.
  3. Используйте массаж. С его помощью восстановить мышцы получится быстрее в два раза. Чтобы эффект был сильнее, можно прикупить любое из масел — лаванды, майорана, шалфея. Массаж должен доставлять только приятные ощущения, поэтому в приоритете движения круговые и разминающие.
  4. Воспользуйтесь противовоспалительными средствами. При этом аптечные лекарства совершенно необязательны. Их прекрасно заменяют целебные отвары шиповника или ромашки, зверобоя или солодки. Попейте чай с простым имбирем или вишневый сок. Также помогают калина и малина.
  5. Соблюдайте режим питья. Жидкости должно быть достаточно, более 2 литров ежедневно. Это усилит метаболизм, а значит, ускорит процесс заживления.
  6. Обеспечьте поступление в организм антиоксидантов. Такие вещества нейтрализуют и выводят продукты распада, которые неизбежно появляются во время восстановительного процесса в мышцах. Антиоксидантами богаты цветные овощи и фрукты, особенно красные и желтые, а также ягоды. Помогут и витамина С, Е, А и янтарная кислота, селен и флавоноиды.
  7. Спросите в аптеке специально предназначенные для снятия мышечной боли мази, которые отлично справляются с этой задачей.
  8. На самый крайний случай можно запастись таблеткой обезболивающего средства, если вы чувствуете, что без него не обойтись. Помогут ибупрофен или ацетаминофен.

Боль в мышцах ни в коем случае не должна пугать вас настолько, чтобы из-за нее совсем прекратить тренировки. Ведь болевые ощущения пройдут через несколько дней, а здоровье от занятий спортом сохранится на долгие годы.

                🏃🏃🏃 ПРАВИЛА БЕГА ПРИ ПОХУДЕНИИ 🏃🏃🏃 🏃
Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
🏃 Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
🏃 Доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.
🏃 Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.
🏃 Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.
🏃 Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.
🏃 Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.
🏃 Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.
🏃 Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.
🏃 Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту

         Типичные ошибки, которые вы совершаете на пробежках.

 

Тренировка по принципу «чем больше, тем лучше» - одна из самых распространенных ошибок.

Начинать нужно постепенно, увеличивая километраж и интенсивность.

От непривычного напряжения могут травмироваться коленный и голеностопный суставы, что потребует длительного лечения.

Еще одна ошибка – игнорирование силовых тренировок.

 

Занимаясь бегом, необходимо много времени уделять спине и прессу, так как только правильно развитые и находящиеся в тонусе мышцы способствуют равномерному распределению нагрузки и правильному положению тела во время бега.

 

Соблюдение низкоуглеводной или тем более безуглеводной диеты при регулярных занятиях бегом приведет к быстрому разрушению мышечной ткани, так как организму больше неоткуда брать необходимую энергию.

Покупка неподходящей обуви занимает четвертое место среди самых распространенных ошибок. Беговые кроссовки, особенно для улицы, должны подбираться, исходя из индивидуальных особенностей стопы. При наличии плоскостопия следует уделить еще большее внимание этому вопросу. Правильная обувь поможет избежать повышенных нагрузок.

 

Отсутствие разминки находится на пятом месте. Тренировки с места в карьер приводят к травмам и нарушениям в работе сердечнососудистой системы.

Чтобы этого не произошло, следует уделить достаточное внимание разогреву всех мышц и растяжке.

Точное происхождение скакалки неизвестно. По одним данным ее изобрели в Древнем Китае, по другим ее использовали во время физической подготовки воинов еще в языческой Руси, по версии третьих на скакалках прыгали еще первые христиане в пасхальное время, напоминая о кожаном шнуре, которым удавился предавший Христа Иуда Искариот. Американцы называют прыжки через скакалку - Скиппинг, или роуп-скиппинг (англ. skipping, rope-skipping). Между прочим именно они популяризировали этот вид спорта. В конце прошлого века была основана Всемирная организация FISAC-IRSF, а с 1997 года проводятся настоящие чемпионаты по скиппингу. С развитием электроники даже скакалки поумнели. Речь идет об умной скакалке Revolve, способной фиксировать ваши спортивные достижения. С помощью специального приложения они покажут не только количество прыжков и ритм сердцебиения, но и другую полезную информацию, например, количество сожженных калорий. Многие спортсмены включаются в тренировки прыжки со скакалкой, это укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной. Эффект от прыжков на скакалке ощущается после первых минут занятия, и его можно сравнить с бегом на максимальной для Вас скорости. За 10 минут прыжков в умеренном темпе равны Вы потеряете сколько энергии, сколько и при пробежке на 3-километра. Гимнастическая скакалка не имеет ручек, вместо них разрешается завязывать узел или обжигать края. Внешне она похожа на верёвку. Как правильно выбрать скакалку Под­би­рая для се­бя ска­кал­ку, об­ра­ти­те вни­ма­ние на ди­а­метр. Он должен быть 0,8-0,9 см. Чтобы добиться большего результата и быстрее подтянуть мышцы, стоит выбирать скакалку из специального пластика – они гораздо легче резиновых (вес пластиковой прыгалки всего около 120-150 г), и чтобы крутить ее, требуется гораздо больше усилий. Соответственно, и калорий сжигается больше. Кроме этого можно купить скакалку с утяжелителями в ручках, что создаст дополнительную нагрузку. Пра­виль­ная дли­на ска­кал­ки оп­ре­де­ля­ет­ся так: бе­ре­те в ру­ки кон­цы ска­кал­ки, а на се­ре­ди­ну ста­но­ви­тесь дву­мя но­га­ми. Ска­кал­ку на­тя­ги­ва­е­те вдоль ту­ло­ви­ща. При этом руч­ки долж­ны ока­зать­ся на уров­не под­мы­шек или чуть-чуть ни­же. Ес­ли ска­кал­ка на­мно­го длин­нее, то вам бу­дет труд­нее кон­тро­ли­ро­вать дви­же­ния, мо­гут воз­ник­нуть про­бле­мы с двой­ны­ми прыж­ка­ми. Ес­ли ко­рот­ко­ва­та — при­дет­ся все вре­мя под­жи­мать но­ги. Рекордсмены по прыжкам на скакалке: Большим поклонником и популяризатором скакалки был знаменитый боксер Мохаммед Али. На показательных выступлениях он прыгал 15 трехминутных раунда (с перерывами в 1 минуту) при этом все время поддерживал очень высокий темп – 220 прыжков в минуту. 12 октября 2006 года 50 000 человек (большинство — дети или учителя начальных классов) 30 секунд прыгали на скакалках в 335 школах Нидерландов. 24 марта 2006 совместный коллективный рекорд был установлен Великобританией и Ирландией. 7 632 ребёнка, не прерываясь, прыгали три минуты на 85 различных площадках стран. Этот рекорд попал в Книгу рекордов Гиннесса. Американец Джеймс Томпсон сумел 10 раз прыгнуть через скакалку, одновременно удерживая на себе троих девушек общим весом в 185 кг. В южно корейском городе Пусон на специальных соревнованиях 65-летний Пок Пон Та за час соревнования со скакалкой выполнил 14 628 прыжков (244 прыжка в минуту). Японец К. Судзуку перепрыгнул через скакалку 37 427 раз подряд, ни разу её не зацепив. На свое выступление он затратил 4 часа 22 минуты 50 секунд в темпе 142 прыжка в минуту. Ашрита Ферман (США) за 24 ч. 23-24 января 1999 г. перепрыгнул через скакалку 130 000 раз. Он начал прыгать в отеле «Шератон» в Бадунге (Индонезия), а через 6 ч. перебрался в расположенный неподалеку отель «Чеди»

Источник: http://i-fakt.ru
Точное происхождение скакалки неизвестно. По одним данным ее изобрели в Древнем Китае, по другим ее использовали во время физической подготовки воинов еще в языческой Руси, по версии третьих на скакалках прыгали еще первые христиане в пасхальное время, напоминая о кожаном шнуре, которым удавился предавший Христа Иуда Искариот. Американцы называют прыжки через скакалку - Скиппинг, или роуп-скиппинг (англ. skipping, rope-skipping). Между прочим именно они популяризировали этот вид спорта. В конце прошлого века была основана Всемирная организация FISAC-IRSF, а с 1997 года проводятся настоящие чемпионаты по скиппингу. С развитием электроники даже скакалки поумнели. Речь идет об умной скакалке Revolve, способной фиксировать ваши спортивные достижения. С помощью специального приложения они покажут не только количество прыжков и ритм сердцебиения, но и другую полезную информацию, например, количество сожженных калорий. Многие спортсмены включаются в тренировки прыжки со скакалкой, это укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной. Эффект от прыжков на скакалке ощущается после первых минут занятия, и его можно сравнить с бегом на максимальной для Вас скорости. За 10 минут прыжков в умеренном темпе равны Вы потеряете сколько энергии, сколько и при пробежке на 3-километра. Гимнастическая скакалка не имеет ручек, вместо них разрешается завязывать узел или обжигать края. Внешне она похожа на верёвку. Как правильно выбрать скакалку Под­би­рая для се­бя ска­кал­ку, об­ра­ти­те вни­ма­ние на ди­а­метр. Он должен быть 0,8-0,9 см. Чтобы добиться большего результата и быстрее подтянуть мышцы, стоит выбирать скакалку из специального пластика – они гораздо легче резиновых (вес пластиковой прыгалки всего около 120-150 г), и чтобы крутить ее, требуется гораздо больше усилий. Соответственно, и калорий сжигается больше. Кроме этого можно купить скакалку с утяжелителями в ручках, что создаст дополнительную нагрузку. Пра­виль­ная дли­на ска­кал­ки оп­ре­де­ля­ет­ся так: бе­ре­те в ру­ки кон­цы ска­кал­ки, а на се­ре­ди­ну ста­но­ви­тесь дву­мя но­га­ми. Ска­кал­ку на­тя­ги­ва­е­те вдоль ту­ло­ви­ща. При этом руч­ки долж­ны ока­зать­ся на уров­не под­мы­шек или чуть-чуть ни­же. Ес­ли ска­кал­ка на­мно­го длин­нее, то вам бу­дет труд­нее кон­тро­ли­ро­вать дви­же­ния, мо­гут воз­ник­нуть про­бле­мы с двой­ны­ми прыж­ка­ми. Ес­ли ко­рот­ко­ва­та — при­дет­ся все вре­мя под­жи­мать но­ги. Рекордсмены по прыжкам на скакалке: Большим поклонником и популяризатором скакалки был знаменитый боксер Мохаммед Али. На показательных выступлениях он прыгал 15 трехминутных раунда (с перерывами в 1 минуту) при этом все время поддерживал очень высокий темп – 220 прыжков в минуту. 12 октября 2006 года 50 000 человек (большинство — дети или учителя начальных классов) 30 секунд прыгали на скакалках в 335 школах Нидерландов. 24 марта 2006 совместный коллективный рекорд был установлен Великобританией и Ирландией. 7 632 ребёнка, не прерываясь, прыгали три минуты на 85 различных площадках стран. Этот рекорд попал в Книгу рекордов Гиннесса. Американец Джеймс Томпсон сумел 10 раз прыгнуть через скакалку, одновременно удерживая на себе троих девушек общим весом в 185 кг. В южно корейском городе Пусон на специальных соревнованиях 65-летний Пок Пон Та за час соревнования со скакалкой выполнил 14 628 прыжков (244 прыжка в минуту). Японец К. Судзуку перепрыгнул через скакалку 37 427 раз подряд, ни разу её не зацепив. На свое выступление он затратил 4 часа 22 минуты 50 секунд в темпе 142 прыжка в минуту. Ашрита Ферман (США) за 24 ч. 23-24 января 1999 г. перепрыгнул через скакалку 130 000 раз. Он начал прыгать в отеле «Шератон» в Бадунге (Индонезия), а через 6 ч. перебрался в расположенный неподалеку отель «Чеди»

Источник: http://i-fakt.ru

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Скандинавская ходьба – это не развлечение, а вполне серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья и для похудения.

Польза Скандинавской ходьбы огромна!

Существует спортивная ходьба – об этом виде спорта все знают. Но Скандинавская ходьба с палками – это нечто особенное. Причины популярности Скандинавской ходьбы: Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой. Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов. Эффективный метод похудения. И о каждой причине стоит поговорить отдельно, заодно мы и ответим на вопрос в чем же польза Скандинавской ходьбы:

1. Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой. Действительно, Скандинавская ходьба предполагает ходьбу с лыжными палками, поэтому даже зимой, когда бегать довольно опасно – можно поскользнуться - это незаменимый вид фитнеса. Палки помогают не оступиться на скользких дорожках. И потом, все знают, что свежий воздух очень полезен для здоровья наших легких и всей дыхательной системы в целом. Это происходит за счет активной вентиляции органов дыхания при динамичных нагрузках на свежем воздухе.

2. Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов. Как правило, большинство людей не могут заниматься кардио-нагрузками (бег, динамичные упражнения) по ряду причин. Это и нагрузка на суставы, и на сердце. Поэтому для тех, кто имеет болезни суставов или сердечно - сосудистой системы, противопоказаны такие нагрузки. Скандинавская ходьба с палками доступна даже пожилым людям, ведь благодаря наличию палок снижается давление на колени и суставы, исправляется осанка. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит равномерно, не перегружая ее, как это часто можно заметить при беге. За счет этого увеличивается выносливость организма в целом.

3. Эффективный метод похудения. При ходьбе с палками в работе участвуют почти все мышцы вашего тела, а если быть точнее – 90 %! А это значит, что процесс сжигания килокалорий происходит гораздо быстрее. Ученые подсчитали эту цифру. Скандинавская ходьба имеет преимущество в 45% по сжиганию жира перед обычной ходьбой без палок. Правда, если вы задались целью именно сбросить вес, а не поддержать свою форму, значит, вам придется заниматься таким видом фитнеса ежедневно.

Техника Скандинавской ходьбы: 1. Держите спину прямо в течение всего занятия. 2. Главный принцип занятий похож на ходьбу на лыжах: одновременно вперед идет правая нога и левая рука, а затем левая нога и правая рука. 3. Ногу сначала ставим на пятку, затем на носок. 4. Сжимаем кисть руки, когда она идет по направлению вперед, и разжимаем, когда идет движение назад. 5. Движение должно быть равномерным, вы должны выбрать такой темп, чтобы дыхание не сбивалось, и вы не задыхались. 6. Для начала время занятий ограничьте 20 минутами.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы Если взять палки в руки и поставить их перед собой на уровне носков, угол локтевого сгиба должен быть максимально приближен к 90 градусам.

Самые интересные факты о спортсменах

Интересные факты о спортсменах позволят вам узнать, то, о чем уже все давно забыли!

  • 1. Известные мыслители Древней Греции (Демосфен, Сократ, Гиппократ, Демокрит, Аристотель) в свое время принимали участие в Олимпийских играх. Мало того, Пифагор прославился как чемпион по кулачным боям, а Платон – по единоборству панкратиону.

2. В далеком 1932 году стометровый забег покорила спортсменка из Польши – Станислава Валасевич. Тогда она установила мировой рекорд. И только в 1980 году после ее смерти при вскрытии обнаружилось, что Станислава Валасевич была  - мужчиной. Это выяснилось по гениталиям, хотя хромосомный набор у данного человека был как женский, так и мужской.

 

3. Интересное прозвище в славянской интерпретации имеет четырёхкратный обладатель Кубка мира по горным лыжам и двукратный австрийский олимпийский чемпион Херманн Майер – «Херминатор».

4. Представитель Китая Сун Минмин – самый высокий баскетболист во всем мире. Его рост составляет 236 сантиметров, при весе - 152 килограмма.

5. 20 марта 1976 года запомнилось необычным матчем «Астон Виллы» против «Лестер Сити». Тогда Крис Николл, игрок первой команды, забил по два гола в ворота противника и свои. Со счетом 2:2 закончился матч.

6.  Интересные факты о спортсменах касаются также необычных, иногда трагических, явлений при состязаниях. В 1998 году во время матча по футболу в Демократической Республике Конго в поле ударила молния. Погибли 11 игроков из команды гостей, 30 болельщиков получили ожоги. А вот представители команды-хозяев остались невредимыми.

7. В 1957 году бейсболист Ричи Эшбёрн отбил мяч, который, попав в болельщицу, разбил ей лицо. Удивительно, но после возобновления игры, этот же игрок снова попал в ту же зрительницу, которую после предыдущего удара на носилках уносили  со стадиона.

8. Александр Медведь, советский спортсмен, выиграл десять чемпионатов мира по вольной борьбе – больше всех.

9. Хайле Гебреселассие, олимпийский чемпион в беге на 10 тысяч метров из Эфиопии, имеет особую манеру бега. Он прижимает левую руку к телу, больше, чем правую, и необычно ее изгибает. Спортсмен объясняет такую осанку во время соревнований тем, что  в детстве ему приходилось бежать 10 километров в школу утром и вечером обратно, держа учебники именно в левой руке.

  • 10. Самым быстрым человеком признан Усейн Болт из Ямайки. В 2009 году он поставил мировые рекорды: стометровку пробежал за 9.58 секунд, а дистанцию на двести метров – за 19.19 сек

Как правильно выбрать кроссовки для бега  

как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными и принесут больше пользы, если обзавестись специальной одеждой и обувью для этой цели. Беговая обувь предотвратит усталость ног, убережет от травм и подарит огромное удовольствие во время бега. Купить спортивную обувь несложно, но не все знают, как правильно выбрать кроссовки для бега, учитывая многие факторы. Потому этот вопрос беспокоит многих любительниц бега. Join Fitness поможет выбрать идеальные кроссовки.

Когда нужны специальные беговые кроссовки?

Они понадобятся, если ты часто бегаешь – не меньше 30 минут в день 2-3 раза в неделю. Скорость бега составляет больше 13 км/ч. Беговые кроссовки – обязательный атрибут для тренировок и соревнований. Большой вес человека оказывает большую ударную нагрузку на стопы.

Вся беговая обувь зависимо от предназначения делится на обувь для тренировок и соревнований. Первая группа имеет способность защищать от травм, в то время как вторая группа этого не делает, но помогает добиваться максимальных результатов.

Отличительные черты беговых кроссовок:

  • они мягкие и гибкие в передней части;
  • в носке или пяточной части подошвы располагается амортизация;
  • для подобной обуви используются материалы, что обеспечивают вентиляцию;
  • подошва обуви устойчива к истиранию;
  • вес не должен быть больше 400 грамм;
  • шнуровка расположена ассиметрично;
  • стелька должна быть съемной, чтобы ее можно было заменить на ортопедическую.

Женские кроссовки отличаются от мужских узкой колодкой, дополнительной высотой пятки и мягкой амортизацией.

Как правильно выбрать кроссовки для бега?

выбираем беговые кроссовки

Выбирая кроссовки, нужно учитывать особенности сезона и региона, где ты проживаешь.

Например, обувь для лета должна быть легкой и дышащей. Зимняя беговая обувь создается из не промокающих материалов, которые удерживают тепло.

От типа бегового покрытия зависит выбор кроссовок. Для пробежек по тротуарным дорожкам необходимы кроссовки для бега по асфальту. Бег по грунтовой дороге или по полям лучше проводить в обуви для пересеченной местности.

Выбор подошвы также зависит от местности, где ты планируешь бегать. Например, жесткая подошва подходит для мягких грунтов и защитит от камней; мягкая ровная подошва идеальна для твердых поверхностей (асфальт, беговая дорожка); бегать по лесу лучше в обуви с железными шипами и серьезным протектором.

Не забудь позаботиться о носках для бега. Специальные беговые носки отлично тянутся, дышат и отталкивают влагу, а также меньше истираются. Для бега можно использовать компрессионные гетры. Они обжимают ногу, потому кровь течет быстрее.

Существуют индивидуальные особенности, которые влияют на выбор обуви. От высоты подъема, супинации и пронации зависит вероятность травмироваться. Правильно подобранная обувь для бега поможет избежать травм и подарит возможность получать удовольствие от бега.

25 интересных фактов о спорте

1. Бадминтон - самый быстрый ракеточный вид спорта: скорость полета волана может достигать 270 км/час.

2. Если вы играете в боулинг, не старайтесь сбивать кегли как можно сильней. Кегле для боулинга для падения достаточно отклонения в 7,5 градусов.

3. Бокс был узаконен как вид спорта только в 1900 году. До этого он считался слишком жестоким и мало пригодным для присутствия публики. В XX веке бокс стал самым популярным видом спорта в кино.

спортивные факты
 

 

4. Древнегреческие атлеты-олимпийцы соревновались абсолютно обнаженными. Все олимпийские соревнования предусматривали полную оголенность спортсменов. Само название современного слова "гимнастика" происходит от древнегреческого "gymos", то есть "голый", "обнаженный". Как-то атлетов все-таки попытались одеть, однако это нововведение не прижилось.

5. Примечательно, что первая шайба для игры в хоккей была квадратной формы! Определенный период играли в хоккей круглыми деревянными шайбами. Современная хоккейная шайба изготовлена из вулканизированной резины и весит 200 грамм. Перед началом игры ее замораживают, чтобы она не пружинила.

6. Первой продукцией семьи Дасслер - основателей компании Adidas были спальные тапочки.

7. Самый быстрый человек в мире - Усейн Болт (Ямайка). Трёхкратный олимпийский чемпион Олимпиады 2008 в Пекине - в спринте на дистанциях 100 и 200 он установил рекорд, пробежав эти дистанции за 9,69 и 19,30 секунд соответственно.

8. В матче испанской второй лиги - между "Сан-Исидро" и "Олимпико Карранте" за несколько минут до конца игры игроки двух команд, недовольные судейством, окружили арбитра, чтобы объяснить ему, как нужно судить. Причём не только словами и жестами. В этой критической ситуации судья, сохраняя полное спокойствие, достал красную карточку и предъявил её всем двадцати двум участникам матча.

9. Спортсменам, прыгающим с трамплина на лыжах нельзя желать попутного ветра — он им только вредит. Гораздо лучше встречный ветер, благодаря которому перед лыжником в полёте создаётся воздушная подушка, и он летит дальше. Для начала прыжка спортсменам отводится определённое время, в течение которого тренеры пытаются выбрать оптимальный момент старта с учётом ветра. Смена ветра по ходу соревнований может сделать условия для участников неравными: если лыжнику достался только попутный ветер, его шансы на медали даже с самой лучшей техникой резко снижаются. 

Спортивные факты

10. Правила конных скачек гласят, что длина имени беговой лошади не должна превышать восемнадцати букв. Слишком длинные имена обременительны для записи.

11. В стандартном мячике для гольфа 336 выемок.

12. В футбольном первенстве государства Ватикан играют такие команды как "Телепочта", "Гвардейцы", "Банк", "Библиотека", "Сборная музеев".

13. Правила FIVB запрещают проводить соревнования по классическому волейболу при температуре в зале выше +25 и ниже +16, а вот для пляжного волейбола температурные ограничения не предусмотрены.

14. Люди начали играть в боулинг еще в 3200 году до н.э., об этом свидетельствует найденная в египетской гробнице коллекция предметов, напоминающих примитивные орудия для боулинга.

15. Бильярдная игра снукер пришла в упадок в середине 20 века. Однако интерес к ней снова сильно возрос после того, как телеканал BBC выбрал её для демонстрации преимуществ цветного телевидения и начал транслировать все чемпионаты. Зелёный стол и разноцветные шары снукера как нельзя лучше подходили для этой цели.

 

интересные факты о спорте

 

16. Родиной фигурного катания считается Голландия. Именно там, в 13-14 веках появились первые железные коньки. Появление коньков нового типа дало мощный толчок развитию фигурного катания, которое в то время заключалось в умении вычерчивать на льду замысловатые фигуры и сохранять при этом красивую позу.

17. В 1912 году на Олимпиаде в Стокгольме японский марафонец Сицо Канагури на тридцатом километре почувствовал нестерпимую жажду. Он подбежал к ближайшему дому и попросил хозяина налить воды. Шведский крестьянин проводил бегуна в комнату, но когда вернулся, увидел гостя крепко спящим. Канагури проспал больше суток. 1967 году 76-летнему бегуну дали возможность добежать остаток дистанции – общее время составило 54 года 8 месяцев 6 дней 8 часов 32 минуты 20,3 секунды.

18. В классической борьбе не бывает ничьей, всегда должен определяться победитель.

19. В среднем футболист пробегает 11 километров за игру, а за всю игровую карьеру длина пробега может достигать 300 000 км.

20. Бильярдный шар, получивший удар, за долю секунды ускоряется от 0 до 30 км/час, а вследствие трения между шаром и покрытием стола температура может достичь 250 градусов!

21. В пелотоне Формулы-1 нет болида под номером 13, после 12-го сразу идёт 14-й. Всего в чемпионате мира номер 13 использовали только пять человек.

22. В 19 веке в США появилась игра в шары с 9 кеглями и завоевала такую популярность, что зрители начали делать ставки. Власти некоторых штатов игру запретили, тогда игроки для обхода запрета добавили десятую кеглю и дали игре новое название — боулинг.

 

спортивные факты


23. На III Олимпиаде 1904 года в Сент-Луисе американский марафонец Фред Лорц пробежал примерно 14 км и сел в ожидавший его автомобиль. За 2 км до финиша спортсмен вновь вышел на беговую дорожку и финишировал первым. Мошенничество вскрылось лишь после того, как Лорц получил золотую медаль.

24. Первая игра в баскетбол у американских студентов выглядела как забрасывание мяча в корзину из-под персиков, при этом корзина имела дно, и каждый раз игроки вынуждены были залезать на лестницу чтобы достать мяч.

25. Фред Ромпельберг из Нидерландов поставил мировой рекорд скорости на велосипеде. Он на соляной равнине штата Юта разогнал своего "двухколесного друга" до скорости 268.83 км/ч ! Хотя во многом, подобной сверхскорости он обязан едущей перед ним машине, которая рассекала воздушный поток, сводя сопротивление воздушного потока до минимума. Кроме того, на велосипеде было установлено ветровое стекло. 

Нагрузки в удовольствие продлевают жизнь

Давно подмечено: то, что делается с охотой, приносит больше пользы организму. Особенно это касается физических упражнений. Оказать полезное действие смогут любые физические нагрузки, но несравненно больше пользы они окажут, если вы будете двигаться с удовольствием.

Фитнес и предотвращение сердечных заболеваний

Энергичные аэробные упражнения улучшают состав крови. Кровь состоит из двух классов жира: холестерин и триглицериды. Всем известно, что триглицериды связаны с увеличением рисков сердечного приступа. Упражнения снижают уровень триглицеридов, и это способствует уменьшению в крови уровня холестерина.

Последние исследования показывают, что некоторые соединения - липопротеины, также могут способствовать ишемической болезни сердца. Липопротеины низкой плотности переносят холестерин к стенкам артерий, где он способствует созданию атеросклеротических бляшек, что в конечном итоге засоряет артерии. Липопротеиды высокой плотности имеют обратный эффект. Они позволяют организму избавиться от холестерина, унося его из артерий в печень, где он расщепляется и выбрасывается в желчь. Исследования показывают, что энергичные упражнения повышают уровень "хороших" липопротеинов и уменьшают содержание в крови холестерина.

Итак, регулярные физические упражнения улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, способствуют снижению артериального давления, уровня триглицеридов и плохого холестерина. Это способствует улучшению коронарного кровообращения и снижению веса, уменьшает риск сердечного приступа и способствует долголетию.

Настоящий кайф

Учеными доказано, что во время активной физической нагрузки в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Это дает ощущение радости и удовлетворенности после тренировки. Люди, которые привыкли постоянно заниматься физическими упражнениями, не могут себе представить жизнь без этого "стимулятора". Возможно, эти фактом можно и объяснить, почему так многих начинает буквально физически тянуть в спортзал при вынужденном перерыве в тренировках. Однако такая способность "ловить кайф" от занятий физической активностью обычно приходит постепенно, а не после первого же занятия. И лишь в том случае, если вы осознанно или интуитивно выбрали тренировки себе по душе.

Почему нагрузки должны быть в удовольствие?

Давно подмечено – по-настоящему идет на пользу лишь то, что делается с удовольствием, а не через силу. Как простая пища, съеденная с радостью и приятными эмоциями, переваривается и усваивается лучше, чем даже самое диетическое блюдо, проглоченное через силу, лишь потому, что "это полезно", так и самые простые домашние тренировки с удовольствием в тысячу раз полезнее для организма, чем занятия в дорогом фитнес-клубе с мыслью "поскорее бы все это закончилось".

Медики советуют: не обязательно (хоть и очень полезно) посещать фитнес-класс или уроки танцев, но необходимо давать своему организму дозированные физические нагрузки и побольше двигаться, если вы хотите прожить долго. Делайте то, что приносит вам удовольствие: работайте на дачном участке, гуляйте с собакой, бегайте трусцой по утрам в парке, ухаживайте за садом. Без активной деятельности человек бытрее дряхлеет и стареет.

 

Быть здоровым легко и просто.

Для нормальной работы сетчатки глаза необходимо регулярно принимать витамин А.

Витамин В12 служит для нормального кровоснабжения.

Вы простудились и не знаете, что сделать для того, чтобы поскорее поправиться? Тогда принимайте витамин С. Этот витамин можно найти в лимоне. Поэтому полезным для вас будет пить чай с лимоном. Ведь именно этот витамин, как нельзя лучше укрепит ваш иммунитет. Также очень полезно будет полежать в горячей ванне.

При боли в горле также принимают витамин С, а еще витамин А, который содержится во фруктах.

Так как витамин С является достаточно популярным при профилактике различных заболеваний, то не является чем-то новым то, что он также помогает против аллергии.

Если у вас нервная работа, очень частые стрессы, то витамин Е, как раз для вас. Ведь именно благодаря ему разрушительный процесс нервных клеток протекает медленнее, а в некоторых случаях вообще предотвращается.
Витамины группы В помогают также тем людям, у которых стрессовая работа, ведь из-за этого у них развивается рассеянность, первоначальные стадии склероза. А витамин В поможет это предотвратить.

Таким образом, если вы будете послушно соблюдать все эти советы, то вы непременно будете здоровыми!